nogi i

[...] tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni. Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy. Ćwiczenie 2: W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s. Ćwiczenie 3: Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku. Ćwiczenie 4: Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do [...]

[...] środa - w domu, sztangielka w siadzie z podporem o kolano, pompki z nogami w górze, brzuszki czwartek - w domu, unoszenie ramion ze sztangielkami, wyciskanie sztangielek, nogi (przysiady) piątek - siłownia, wyciskanie sztangi leżąc, rozpiętki na maszynie, wyciskanie poziome na maszynie w siadzie, ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze [...]

Cel: Masa Staż: ok. roku Dieta: Jest Wiek: 18 Poniedziałek (Klata + triceps + Przedramię): Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 8-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 8-6 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12-8 Triceps: 1. Pompki Na Poręczach 2x 10 2. Wyciskanie francuskie w lezeniu 12/10/8 3. Wyprosty na [...]

[...] Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x wyciskanie tych samcyh sztangielek 2x 5. Pompki w podporze tyłem 3x 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 4. MC 3x 5. Wiosło nachwytem 3x 6. Szrugsy ze sztangą 2x 7. Uginanie przedramion ze sztangą siedzac 3x 8. Uginanie przedramienia ze sztangielką [...]

[...] mięśnie, dodatkowo hgh+prop utrzymuje wodę więc wiem że tak naprawdę dopiero jak zejdę z tego to będzie widać końcowy efekt. Wstępnie planuję: pn-klata,bic wt-plecy,tric sr-nogi,barki czw-klata,bic pt-plecy,tric sob-nogi,barki Pytania: Czy zmiana treningu na obecną formę ma sens? Czy polecicie jakiś dobry system treningowy pod te środki typowo [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (12,12,12,12) 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE (8,8,8,8) 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (8,8) Piątek ( nogi + barki ) NOGI: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (8,8,8,8) 2. HACK-PRZYSIADY (8,8,8,8) 3. PRZYSIADY WYKROCZNE (10,10) BARKI: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie sztangi/sztangielek na płaskiej Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie górnym(dolnym) Rozpiętki na skosie dolnym(górnym) Oraz ewentualnie Pull-over na prostych rękach PLECY Podciąganie do klaty Wiosłowanie w opadzie Ściąganie drążka na prostych rękach/Ściąganie do karku Ściąganie uchwytu siedząc WTOREK WOLNE ŚRODA [...]

[...] ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 12/10 3 uginanie ramion ze sztangielką siedząc podpierając się o noge/udo 4x10 wtorek abs2 środa - nogi+barki nogi 1 przysiady 12/10/8 2 wykroki ze sztangielkami 12/10/8 3 martwy ciąg 12/10/8 WSPIECIA NA PALCE W STANIU SZTANGIELKA 12/10/8 barki 1 wyciskanie sztangi zza [...]

[...] 2x 8-12 powtórzeń 6. Uginanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 2x 8-12 powtórzeń Środa - WOLNE CZWARTEK - NOGI tutaj jeszcze nie mam planu gdyż nie wiem czy będę robił nogi na siłowni czy w domu PIĄTEK -Środkowy akton barku+ BICEPS + TRICEPS ( w superseriach ) 1. Unoszenie hantli bokiem 4x 12-15 powtórzeń 2. uginanie ramion hantlami [...]

[...] przemian 3x12 4.plecy na atlasie za siebie 3x12 5.tez na atlasie przed siebie 3x12 6.plecy na atlasie wyciskanie do brzucha 3x12 7.wiosłowanie 3x12 8.brzuchy 100 pt: biceps,nogi 1.młotki hantlami 3x12 2.wyciskanie gryfem lamanym 3x12 3.na bramie biceps z obydwuch stron 3x12 4.przysiady ze sztanga 3x12 5.nogi na maszynie 3x12 6.łydki na siedzaco [...]

[...] lepiej?) 3*10 Przedramie uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie3x12 uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x12 sciskanie sciskacza 3x12 na reke nogi przysiady w szerokim rozkroku kolana do zewnacz ze sztanga na barkach 4-5*12-6 Prostowanie nóg 4*12/10/10/8 Uginanie w lezeniu 4*12/10/10*8 + Łydki-wspiecia 4*maax klata [...]

Wtorek(silownia): Plecy: Przyciaganie ciezaru w dol na maszynie 12:10:8:8 Klatka: Wyciskanie na plaskiej 12:10:8:8 Biceps: Prostowanie ramion z hantla w siedzie: 12:10:8:8 Triceps: Francuskie hantelkami(nie wiem jak to inaczej nazwac) 10:8 Nogi:Prostowanie kolan na maszynie w siadzie: 12:10:8:8 Podnoszenie stop na maszynie lezac na brzuchu: [...]

Prosze o ocene i ew.poprawki planu Coś w rodzaju FBW poniedziałek, środa, sobota z 2 planami zminnymi co trening Plan A Nogi -przysiady bez obciążenia serie 3, powtórzenia 10 -wspięcia na palcach na jednej nodze (po 20 powt. na noge) i 2 serie Plecy -Drążek nachwytem 2,10 -Martwy ciąg z hantelkami 2x8 2,10 Klatka -pompki z nogami na [...]

[...] siłowni, ale później miałem zbyt długą przerwę aby teraz nazwać to "stażem". Proszę o ocenę poniższego planu. (przykładowo: 3x8, czyli 3 serie po 8 powtórzeń). A: przysiad (nogi) 3x8 wiosłowanie sztangielkami (plecy) 3x10 wyciskanie sztangielek na ławce (klatka) 3x10 wyciskanie sztangielek w górę (barki) 3x8 uginanie przedramienia w oparciu o [...]

Witam, poniżej przedstawiam plan treningowy i chciałbym się was zapytać czy moze być. Poniedziałek: Klatka, Biceps Na klatkę: wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 6/7 serii, 8-7 powtórzeń. Wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie, 7-6 powtórzeń. Rozpiętki na ławeczce poziomej 6 serii, 9 powtórzeń Na Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Prosił bym o ocenę planu i ewentualne poprawki ;D Poniedziałek Biceps i triceps BICEPS: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ TRICEPS: 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3. [...]

trening w pon, śr i pt, na zmianę raz A, raz B. A Nogi: - martwy ciąg na prostych nogach 3s Plecy: - martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s przedramie: -uginanie podchwytem 2s Łydki: -wspięcia stojąc 2s [...]

Witam. Zamierzam wrócić na siłownie po niewielkiej przerwie i pomyślałem o planie FBW, 3 dni w tygodniu i 2 zestawy ćwiczeń. Oto moja propozycja: Zestaw A Nogi • Przysiady ze sztangą na plecach - • Zginanie nóg na maszynie leżąc - Plecy • Martwy Ciąg - • Podciąganie na drążku - Klatka: • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - • Przenoszenie [...]

Witam wlasnie ulozylem swoj plan na mase 4dniowy. Gdyby sie cos nie zgadzalo prosze o korekte z gory WIELKIE DZIEKI Pon. Klatka Biceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi płasko 10;10;8;8 2.Wyciskanie sztangi skos 10;10;8;8 3.Rozpiętki skos 12x3 Biceps: 1.Uginanie ramion ze szta.na modlit. 10;10;8;8 2.Uginanie ramion z hantla stylem mlotkowym 10;10;8;8 [...]

[...] ramion na modlitewniku x4 -uginanie ramion sztangielkami stojąc x4 -unoszenie sztangielek bokiem w górę x4 -unoszenie ramion w przód ze sztangą x4 II: plecy triceps nogi -skłony ze sztangą trzymaną na karku x4 -podciąganie sztangi łamanej w opadzie x4 -unoszenie tułowia z opadu x3 -wyprosty ramienia na maszynie x4 -maszyna której [...]